Self Reflection 2023

Hannie Nguyen
Dec 28, 2023
6 min read

Updated: Jan 4, 2025

Trên hành trình phát triển bản thân và sự nghiệp, một trong những hoạt động khá quan trọng và nên làm đó chính là Self-Reflection, hay còn tạm gọi là Phản Tư.

Việc phản chiếu bản thân ở đây diễn ra ở nhiều khía cạnh, từ công việc, học tập, sự nghiệp cho đến cảm xúc, mối quan hệ và bất kỳ điều gì đang tác động và liên quan đến cuộc sống và sự phát triển của mỗi cá nhân.

Nói một cách đơn giản, self-reflection là:

hoạt động tự review, nhìn nhận lại những gì bạn đã làm, đã trải qua và cảm nhận sau một khoảng thời gian nhất định,
sau đó đưa ra một số phân tích sâu, đánh giá trung thực cho chính mình
để sắp xếp, dọn dẹp và cân bằng lại cảm xúc cũng như
đưa ra các phương án, hành động phù hợp ở giai đoạn tiếp theo để cải thiện và nâng cấp bản thân.

Lợi ích của Self-Reflection

Trong quá trình học tập, phát triển, phấn đấu cho sự nghiệp, chúng ta đôi lúc bị cuốn theo KPI, cuốn theo xu hướng chung của mọi người xung quanh và đôi khi quên mất điều gì thực sự phù hợp và quan trọng với bản thân. Chúng ta cũng có thể đối mặt với một số thất bại lớn nhỏ gây tác động tiêu cực đến cảm xúc và suy nghĩ.

Hoạt động self-reflection như trạm dừng chân hoặc khoảng nghỉ để bạn tổng hợp lại mọi sự kiện đã diễn ra và xem xét nó một cách chân thực và khách quan nhất.

Một số lợi ích tiêu biểu mà Self-Reflection mang lại cho cá nhân bao gồm:

Ghi nhận lại những thành công, nỗ lực của bản thân
Từ đây, bạn nhìn thấy giá trị và những đóng góp mà bản thân đã làm cho cuộc sống xung quanh và chính mình. Khi bạn đón nhận và biết ơn chính mình vì những nỗ lực đó, những giá trị cốt lõi mà bạn tin ở bản thân sẽ được củng cố và phát huy. Năm 2023, tôi đã hoàn thành được dự án ABC theo đúng tiến độ dù đã có rất nhiều trở ngại và khó khăn phát sinh bất ngờ khiến dự án có thể bị dừng lại.
Ghi nhận lại những thất bại và khuyết điểm mắc phải và lý do dẫn đến sai lầm đó
Điều này giúp chúng ta phân tích lại toàn bộ sự việc trên một lăng kính tổng quan hơn, giảm bớt cảm xúc cá nhân và kích hoạt tại thời điểm xảy ra sự việc.
Từ đó, chúng ta có thể tự tìm cho bản thân 1 giải pháp hoặc hoặc bài học kinh nghiệm phù hợp trong tương lai.
Điều quan trọng không phải là thất bại không đến, mà là chúng ta nhận ra sự thay đổi cần thiết, tích cực cho tương lai. Tôi đã thiếu bình tĩnh khi xử lý tình huống đó. Tôi đã cảm thấy không ổn, tôi đã thấy rất tổn thương. Không sao cả, tôi trân trọng những cảm xúc này của mình, và sẽ tìm cách để quản lý nó tốt hơn trong tương lai.
Trải lòng với bản thân những cảm xúc chân thực nhất về từng sự việc và sự kiện
Giải tỏa cảm xúc chân thật, không phán xét bản thân là điều vô cùng quan trọng để cân bằng và yêu thương chính mình.
Từ đó, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận và tìm cách điều hòa cảm xúc trong tương lai, giúp bạn ứng xử trở nên phù hợp và tự tin hơn.

Nhìn chung, self-reflection là cơ hội để chúng ta review lại điều tốt, xấu, ưu, nhược của bản thân để chấp nhận mọi mặt màu sắc của chính mình. Từ đó, lựa chọn điều bạn thấy cần cải thiện và tìm cách thức phù hợp để bản thân được xây dựng và nâng cấp trong tương lai.

Các gợi ý để bắt đầu Self-Reflection

1 - Hãy bắt đầu với các câu hỏi

Bạn đã trải qua những khó khăn gì trong thời gian vừa qua?
Bạn đã cảm thấy thế nào trong thời gian qua? (căng thẳng, mệt mỏi, lo âu, kiệt sức, vui vẻ, tràn ngập hạnh phúc, tươi mới, hứng khởi, vv)
Vì sao bạn càm thấy như vậy? Điều gì, sự kiện hay yếu tố nào đã tác động đến bạn?
Điều gì đã khiến bạn tự hào về bản thân mình? Những điều đó đóng vai trò thế nào đối với bản thân và sự phát triển sự nghiệp của bạn?
Bạn đã có những thay đổi gì, chuyển hóa như thế nào, trưởng thành hơn ra sao trong thời gian qua?
Bạn có chăm sóc và quan tâm đến bản thân mình không? Nếu chưa, hoặc đã bỏ bê bản thân, vì sao bạn làm vậy?
Có điều gì bạn đã làm và nỗ lực nhưng chưa được nhìn nhận bởi người xung quanh không? Và điều đó là điều gì?
Bạn mong muốn thay đổi điều gì ở bản thân mình trong tương lai? Bạn hình dung mình ở giai đoạn tiếp theo sẽ trở nên như thế nào?
Hãy mô tả năm qua, tháng qua hoặc giai đoạn vừa rồi bằng 3 tính từ.
Hãy dùng 3 tính từ để mô tả tháng tiếp theo, năm mới hoặc giai đoạn tương lai tiếp theo của bạn. Bạn mong muốn nó sẽ trở nên giống 3 tính từ nào?

🍀 NĂM 2023 CỦA TÔI LÀ MỘT NĂM ………

Hãy điền tiếp vào chỗ trống một từ, cụm từ hoặc bất kỳ điều gì nảy ra trong đầu bạn.

2 - Thời gian để self-reflect phù hợp

Thực ra, mỗi người sẽ có mức độ phát triển, tốc độ học hỏi và chu kỳ phát triển riêng. Vì vậy, hãy đặt ra cột mốc phù hợp để có thể ngồi lại với bản thân sau một khoản thời gian và thực hiện self-reflect.

Một số mốc thời gian gợi ý:

Hằng năm: có thể vào cuối năm, hoặc đầu năm mới
Hằng tháng
Sau khi kết thúc một sự kiện quan trọng trong đời:
- vừa tốt nghiệp THPT, hoặc vừa tốt nghiệp Đại Học
- mừng sinh nhật 18 tuổi,
- một dự án bạn đã nỗ lực rất nhiều vừa hoàn thành,
- sau 1 năm đầu tiên đi làm
- vừa mới chuyển công việc mới, nơi ở mới

Hãy lựa chọn khoảng thời gian bạn có thể dành ra một vài tiếng trong ngày để thực sự tập trung vào việc tự trò chuyện với chính mình.

Trong những chuyến đi một mình, mình luôn cảm thấy thời gian ngồi trên tàu xe hay máy bay là thời gian rỗng nhất. Những lúc đó, mình thường nghe nhạc, ngắm cảnh bên ngoài cửa sổ và bắt đầu self-reflect về những cảm xúc và trải nghiệm gần nhất xuất hiện trong đầu mình lúc đó. Mình đã từng viết rất nhiều content, có thêm nhiều ý tưởng mới và đưa ra nhiều quyết định quan trọng trong khoảng 1 tiếng đồng hồ hoặc hơn trên những chuyến bay.

Airplane wing with red tip above white clouds and blue sky, viewed from window. Calm and serene atmosphere. — Bầu trời luôn mang đến sự tự do và bình yên tuyệt đối.

3. Không gian tối ưu cho hoạt động self-reflect

Để đảm bảo hoạt động self-reflect diễn ra hiệu quả, không gian cũng là yếu tố vô cùng quan trọng hỗ trợ bạn review bản thân một cách chân thành, trung thực, không phán xét và tránh được các tác động bên ngoài.

Một số không gian gợi ý giúp tối ưu hoạt động Self-reflect:

Nơi yên tĩnh, ít tiếng ồn giúp tăng sự tập trung cho bạn
Nơi gần với thiên nhiên hoặc có không khí trong lành giúp tâm hồn bạn thoải mái với tất cả suy nghĩ của bản thân
Không gian vào buổi sáng sớm hoặc đêm khuya cũng rất phù hợp để tăng cường sự yên tĩnh và tạo cảm giác nhẹ nhàng
Không gian có dòng nước bởi sức mạnh của nước có thể giúp bạn cân bằng lại cảm xúc và cảm thấy refresh

Năm 2022, mình đã đặt vé đi Hà Nội một mình 3 ngày 2 đêm sau rất nhiều tháng ngày cảm thấy chán nản trong công việc và những mối quan hệ. Mình đã đạp xe vòng Hồ Tây vào lúc 7h sáng dưới làn gió đầu mùa lành lạnh. Trước sự bình yên của mặt hồ, mình nhận ra được nhiều điều về bản thân và tìm thấy lại nguồn năng lượng mình đã mất từ lâu cho công việc.